Recomendaciones para la recuperación emocional ante un Terremoto

¿Qué me está ocurriendo?

Manifestaciones Emocionales que se pueden presentar ante un terremoto:

• Problemas de concentración.
• Temores
• Dificultades para dormir
• Alteraciones frente a ruidos
• Irritabilidad
• Desgano y Desinterés.
  
• Ansiedad
• Inseguridad.
• Tristeza
• Llanto sin motivo aparente
• Reaparación de lo ocurrido en imágenes, ideas, recuerdos y sueños
• Aislamiento
• Indiferencia.

Es necesario comprender que todas estas son reacciones normales de personas normales que han sufrido un evento anormal en sus vidas.


No todas las personas reaccionan igual, ante las mismas situaciones. Con el tiempo, estas reacciones normales ante acontecimientos anormales irán perdiendo intensidad. Poco a poco te irás recuperando y volverás a realizar tus tareas cotidianas.




¿Qué podemos hacer?.

• Recuerda que éstas reacciones son normales e inevitables. Por lo que es necesario expresar nuestros sentimientos, aún cuando estos te resulten extraños.
• Cuidate de tu alimentación, aliméntate bien, descansa, haz ejercicios físicos e intenta relajarte.
• No abuses del alcohol, drogas y tranquilizantes, los que sólo ocultan temporalmente tus reacciones.
• Siempre es bueno hablar con otras personas de lo ocurrido. Coméntales como te sentiste, durante y después de tu intervención, esto te ayudará a superarlo.
• Escucha lo que piensan y dicen los demás personas, ya que la emergencia también le ha afectado a ellos.
• Vuelve a realizar aquellas actividades que realizabas cotidianamente antes del evento, trata de divertirte con tus amigos y familia, sigue con tu trabajo, estudios, busca una distracción.

¿Qué podemos hacer si el malestar continúa?


En algunas personas, puede que el malestar continúe por un tiempo más prolongado que lo habitual, manifestándote directamente en tu cuerpo, conductas, pensamientos y/o emociones.


En estos casos, se recomienda que las personas recurran a un profesional para superar el impacto. Para esto es necesario solicitar ayuda especializada si:

• La intensidad de los síntomas no disminuye pasadas 4-6 semanas.
• Los síntomas tienen una tendencia a aumentar y/o intensificarse.
• Se detectan cambios radicales de personalidad.
• Surgen grandes problemas en el ámbito laboral, familiar y social.

Recuerda:

• Expresa tus emociones y habla sobre ellas.
• Es normal que te encuentres perturbado después de lo vivido.
• Recuperarte lleva tiempo.
• Si te encuentras "bloqueado", piede ayuda. No te aisles.
  

Para mayor información visita Chile Ayuda.com


* Extracto de documento publicado por Colegio de Psicólogos de Chile y Sociedad Chilena de Psicología de la Emergencia.