Como afrontar el Duelo

El Duelo . Como Afrontarlo.

El duelo, es una reacción normal ante la pérdida de un ser querido. Esta situación, tarde o temprano nos tocará como seres humanos vivirla ya que forma parte de nuestra etapa de la vida.

El duelo se inicia inmediatamente después, o en los meses subsiguientes a la muerte de un ser querido. Los signos y síntomas típicos del duelo son: tristeza, recuerdo reiterativo de la persona fallecida, llanto, irritabilidad, insomnio, dificultad para concentrarse y llevar a cabo labores cotidianas. Este puede tener una duración variable, que normalmente no es superior a seis meses. Sin embargo, algunos duelos normales, en que los síntomas se pueden prolongar por más tiempo, donde es en necesario solicitar ayuda con un profesional del área de la salud.

El duelo tiene una serie de tareas, las cuales cada persona debe esmerarse por realizar.

1) Aceptar la pérdida:

Las personas ante el fallecimiento de algún ser querido, normalmente se sienten en un estado de perturbación y/o conmoción. Comenzando con la etapa de Negación “No puedo creer que esto nos esté sucediendo”, “No puedo creer que se haya marchado” “¿Cómo es posible que mi madre/padre – hijo(a) etc., haya muerto” “El/ella estaba bien hoy en la mañana y ahora ya no está”. Presentando, por lo tanto, a menudo sentimientos intensos de que su ser querido regrese. Se observa también en algunas personas que designan la culpa de su deceso a otras personas, como una forma de encubrir la realidad.

Por lo que la primera tarea es aceptar que su ser querido se ha marchado, que nada pudo haber detenido este proceso y que nunca regresará.

2) Soportar el dolor del Duelo:

Generalmente, el dolor que produce el duelo comienza a sentirse desde que su ser querido ha muerto, sintiéndose inicialmente “adormecido” debido al desconsuelo o tristeza de su muerte. Usted, al igual que sus familiares, comienza a enfrentar un dolor sumamente intenso (tanto físico como emocional), posteriormente, luego de haber aceptado su pérdida, intentan continuar con su “vida normal”.

Para esto es necesario que usted mismo comience a expresar y descargar su dolor, comentando sus sentimientos y emociones con sus amigos o familia, y de esta forma seguir adelante con su duelo, siempre habrá personas dispuestas a escucharlo(a) o apoyarlo(a).

3) Adaptarse a su nueva vida:

A medida que comienza a descargar el dolor y sentimiento de angustia comienza a apaciguarse, usted deberá paulatinamente a realizar cambios necesarios en su vida, debido a la ausencia de su ser querido. En el que deberá tomar determinaciones, que muchas veces son dolorosas, pero necesarias para afrontar esta etapa de la vida.

a. Comience a reorganizar el dormitorio o las cosas de la persona que se ha marchado.

b. Retome la rutina diaria de su trabajo, o realizar uno nuevo.

c. Contestarse la pregunta ¿Qué deseo hacer de hoy en adelante? 
Nuevamente usted comenzará a colocar toda su atención en ser padre o madre si tiene más hijos; a ser nuevamente mujer/hombre si ha quedado viudo(a) y mirarse como una persona que necesita tomar un nuevo rumbo en su vida, desarrollando a lo mejor áreas de su vida que estaban inconclusas como poder viajar, leer, escuchar música, salir a reuniones sociales etc.; a ser hijo(a) si ha perdido a algunos de sus padres, apoyando a la madre/padre viudo, permitiendo un acercamiento entre ambos, considerando que tanto usted como su padre/madre están pasando por el mismo dolor.

Estos ajustes pueden ser difíciles en un comienzo, ya que se requiere que usted se sienta un poco más separado(a) de su ser querido, lo que puede tomarle algún tiempo de adaptación.

4) Esforzarse por continuar Adelante:

Mientras va colocando en práctica sus nuevas decisiones, usted comenzará a sentir poco a poco que nuevamente disfruta de la compañía de otras personas y de las actividades que le gustaban. Sin embargo existirán ciertos periodos en que puede sentir culpa o arrepentimiento porque teme que el disfrutar tanto, pudiera estar olvidando la pérdida de su ser querido. Por lo que es necesario que usted siga adelante en este proceso. La señal que usted ha terminado su tarea de duelo puede darse cuanto usted se de cuenta que existen otras personas en el mundo que necesitan de su compañía, lo que no necesariamente significa que usted ha olvidado a su ser querido, simplemente se está dando un espacio para continuar con su vida.

Ps. Alejandra Iturrieta Rivas